女性一到四,五十歲,就會踏入更年期。更年期是因為卵巢功能衰退,令體內荷爾蒙分泌減少。身體會因此出現變化,帶來多種不適,包括潮熱盜汗、憂鬱焦慮、心悸、失眠、頻尿、漏尿、夜尿等症狀。
要改善更年期的症狀,建議可以多食大豆製品,例如豆腐、味噌、納豆、豆漿等。大豆製品當中的大豆異黃酮是植物性雌激素,婦女可藉著有關食物補充雌激素,紓緩更年期不適。
此外,由於婦女在更年期後,會因雌激素水平下降,而令骨質加速流失,增加患上骨質疏鬆的機會。進食大豆製品有助改善骨質密度,減低骨折機會。另外適量進食含高鈣質的食物,如牛奶、乳酪、芝士等,再配合持續運動的習慣及多曬太陽,可促進身體製造維他命D,加強鈣質的吸收,預防骨質疏鬆。
食譜參考:
資料參考:
https://bit.ly/2lS9Bu4
https://bit.ly/2u2UaD3
https://bit.ly/2u2PmxC
https://bit.ly/2KLcmIt
https://bit.ly/2IQsaYR